User
Dołączył: 24 Lip 2004
Posty: 385
|
 Wysłany: Wto 01/05/2016 07:39 pm Temat postu: Półmaratony i Maraton |
|
|
Widziałem temat o bieganiu ale nikt nie pisał o startach w Półmaratonie i Maratonie.
Podzielę się swoim doświadczeniem z 2015 r
4 półmaratony/30 km/Maraton do tego 5 km/10/16 km zawody.
5 km 18 min
10 km 39 min
16,1 km 1:04 h
Półmaraton 1:33 h
Maraton 3:33 h
Przygotowanie do startów ,mogę tutaj napisać najważniejsza jest systematyka 2 razy w tygodniu krótkie szybsze wybieganie po 10 km ,no i na weekend większy dystans u mnie to było 15-20 km.
Zaczynałem od 16,1 km takie zawody w Amsterdamie Bieg od tamy do tamy.
Po udanym starcie treningi pod półmaraton wyglądały następująco 10/10/15 km w początkowej fazie następnie 10/12/18 km
Gdy już sobie na luzaku co weekend biegałem półmaratony ,oczywiście zbijając czas.
Zawody na 30 km
Pod Maraton się nie przygotowałem taki spontaniczny start najdłuższy przed Maratonem bieg na 28 km....
Wycieczka na Maraton....
No i drodzy państwo polecam dojść do 35 km przed Maratonem.
Od 33 km to już walka z samym sobą bólem mięśni,psychicznym wymęczeniem organizmu.
Na 38 km wyprzedziła mnie babka której baterie wysiadły 500 m przed finiszem i tylko szła....
Kolega pewniak padł i wylądował na noszach....
Poza wybieganiem.
Dobre buty (300-500 zł) osobiście na krótsze trasy Adidas Ultra boost ,poza tym dobre Asicsy .Na buty nie warto żałować .
Mam 6 par do biegania 
Warto iść do Runexpert albo podobnego sklepu sprawdzą jaki macie typ stopy ułożenia i pomogą w doborze buta ja mam neutralny
Pulsometr też się przydaje porządny ,jaka mp3 bezprzewodowa (modele Sony Sony NWZ-W273 rewelacja używam tych modeli Sony co roku coś nowszego od kilku ładnych lat .
Koniecznie pas z bidonami i żelami energetycznymi .
Choć podczas maratonów mamy kawałki bananów,pomarańczy wodę itp. itd.
Jak ktoś zainteresowany albo o czymś zapomniałem dopiszę ,może też ma ktoś doświadczenia i się podzieli.
_________________
"Kto nie dąży do rzeczy niemożliwych nigdy ich nie osiągnie"
No pain – no gain. Zero bólu to zero wyników.
Na chomiku Trening ogólnorozwojowy
Pasjonat sportu :) |
|
