" /> [FBB] :: Forum Broni Białej - Zobacz temat - DIETA - JAK ULOZYC, WAZNE ASPEKTY
PORTAL FBB WWW.FORUM BRONI BIALEJ.PL
Wesoła Residence Forum osiedla budowanego przez Miglack
 Regulamin | Szukaj | Użytkownicy | Grupy | Rejestracja | Zaloguj 


DIETA - JAK ULOZYC, WAZNE ASPEKTY
Idź do strony Poprzedna  1, 2, 3, 4  Następna
 
Nowy temat  Odpowiedz    Forum [FBB] Broni Bialej Strona Główna -> Siłownia, Sprzęt, Zdrowie itp
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
qwerty
User


Dołączył: 25 Sie 2005
Posty: 280
Skąd: Zielona Góra


PostWysłany: Nie 10/07/2007 10:18 am    Temat postu: Cytat

Neonix, przed treningiem najlepiej zwykly solidny posilek bez zadnego kombinowania... Chodzi tylko o to zebys mial energie na cwiczenia.
Bezposrednio po treningu weglowodany najlepiej do tego nadaje sie carbo, jest odpowiednie i latwe do zrobienia, a jakos 1-1,5h po treningu posilek z wieksza iloscia bialka:)
Co do obfitosci tych posilkow, to juz zalezy jaka masz przemiane materii i jakie cele, ale skoro chcesz przytyc to oba posilki powinny byc obfite, chociaz przed treningiem sie lepiej nie przejadac. Wazniejsze jest raczej to zeby jesc mozliwie czesto.
Co do tego biegania to tez zalezy... Chcesz zrobic mase, wiec potrzebujesz nadwyzki kalorii. Najlepiej byloby gdybys obliczyl sobie swoje zapotrzebowanie i policzyl ile ich dostarczasz w codziennej diecie.
Jesli zalezy Ci na czystej masie miesniowej i masz nadwyzke kalorii to pewnie ze mozesz biegac. Masa bedzie szla na pewno duzo wolniej, ale znacznie lepszej jakosci :)
Jesli jednak masz szybka przemiane materii to raczej nie powinienes dokladac biegania do silowni, proponuje najpierw skupic sie na masie, niekoniecznie samych miesniach, a jesli masz szybka przemiane materii to pozniej szybko sobie poradzisz z tluszczem o ile jakis zlapiesz:)
_________________
Nie trudno jest kogoś przewrócić. Sztuką jest sprawić by już nie wstał...
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty  
Gregor
User


Dołączył: 02 Gru 2006
Posty: 601



PostWysłany: Nie 10/07/2007 11:12 am    Temat postu: Cytat

LoL - dieta masowa to nie zwiekszanie tkanki tluszczowej, tylko miesniowej, radze poczytac na ten temat. Gdyby bylo inaczej to myslisz ze np. ja robilbym diete redukcyjna, po czym dopiero masowa zamiast tylko cwiczyc?

Druga sprawa - nie biegac codziennie, bo miesnie musza miec czas na regeneracje, nie dawajcie mu takich rad bo tylko przeciazy miesnie albo nabawi sie katabolizmu i efekt bedzie wprost przeciwny do pozadanego.

qwerty - jesli on naprawde jest na diecie masowej, to co Ty mu mowisz tutaj ,,bez zadnego kombinowania" ? Dieta masowa to posilki ulozone dokladnie i maja byc spozywane regularnie i bez ustępstw. Wiec nie mow ze ma zjesc ,,solidny posilek". Chociaz z 2 strony jesli on twierdzi ze jest na diecie masowej a pyta sie jak ma jesc to ja chce zobaczyc ta diete Placze ze smiechu
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty  
qwerty
User


Dołączył: 25 Sie 2005
Posty: 280
Skąd: Zielona Góra


PostWysłany: Nie 10/07/2007 11:32 am    Temat postu: Cytat

Dlugo zastanawialem sie czy w ogole pisac cos w tym temacie, wlasnie ze wzgledu na brak checi do klotni z takimi osobami jak Ty Gregor...
Przede wszystkim schowaj sobie swoje rady w stylu"radze poczytac na ten temat" do kieszeni.
Nie mam ochoty sie z Toba klocic, ale jak ja nie mam o czyms pojecia, albo nie mam nic sensownego do powiedzenia to nie wypowiadam sie w takim temacie.

Dieta i trening masowy, wiaze sie ze zlapaniem duzej porcji tkanki tluszczowej.
Biegajac, bedzie zuzywal wiecej kalorii, co wiaze sie z tym ze bedzie lapal mniej masy, ale lepszej jakosci.
Aeroby jak bieganie, mozna zdecydowanie robic codziennie, to nie ma nic wspolnego z regeneracja miesni.
Poza tym piszac zwykly posilek bez kombinowania mialem na mysli np zwykly obiad, nie musi kombinowac zeby w posilku przed treningiem bylo wiecej wegli czy bialka a o to pytal.

Jesli nie wiesz takich podstawowyc rzeczy to zycze powodzenia w Twoim treningu :)
_________________
Nie trudno jest kogoś przewrócić. Sztuką jest sprawić by już nie wstał...
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty  
Neonix
User


Dołączył: 13 Lut 2007
Posty: 24



PostWysłany: Nie 10/07/2007 01:35 pm    Temat postu: Cytat

Kilka wyjasnien Gregor dopiero ukladam diete na mase dlatego pytam o takie rzeczy ktorych nie udalo mi sie znalesc w innych tematach i na innych forach. Kiedys uslyszalem ze lepiej nie biegac pod czas takiej diety i chcialem sie dowiedziec czy to prawda Wink
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty E-mail  
the_d
User


Dołączył: 07 Mar 2003
Posty: 3848



PostWysłany: Nie 10/07/2007 01:59 pm    Temat postu: Cytat

To widac czytasz nie uwaznie bo bylo o tym przed chwila w tym temacie.
Jak zalezy Ci na szybkim przyroscie masy to bieganie jest nie zalecane.
_________________
Serce doda Ci sily, gdy innej Ci brakuje
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty www 
Cyndre
User


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 924



PostWysłany: Nie 10/07/2007 02:12 pm    Temat postu: Cytat

qwerty napisał:
Neonix, przed treningiem najlepiej zwykly solidny posilek bez zadnego kombinowania... Chodzi tylko o to zebys mial energie na cwiczenia.
Bezposrednio po treningu weglowodany najlepiej do tego nadaje sie carbo, jest odpowiednie i latwe do zrobienia, a jakos 1-1,5h po treningu posilek z wieksza iloscia bialka:)
Co do obfitosci tych posilkow, to juz zalezy jaka masz przemiane materii i jakie cele, ale skoro chcesz przytyc to oba posilki powinny byc obfite, chociaz przed treningiem sie lepiej nie przejadac. Wazniejsze jest raczej to zeby jesc mozliwie czesto.
Co do tego biegania to tez zalezy... Chcesz zrobic mase, wiec potrzebujesz nadwyzki kalorii. Najlepiej byloby gdybys obliczyl sobie swoje zapotrzebowanie i policzyl ile ich dostarczasz w codziennej diecie.
Jesli zalezy Ci na czystej masie miesniowej i masz nadwyzke kalorii to pewnie ze mozesz biegac. Masa bedzie szla na pewno duzo wolniej, ale znacznie lepszej jakosci :)
Jesli jednak masz szybka przemiane materii to raczej nie powinienes dokladac biegania do silowni, proponuje najpierw skupic sie na masie, niekoniecznie samych miesniach, a jesli masz szybka przemiane materii to pozniej szybko sobie poradzisz z tluszczem o ile jakis zlapiesz:)


Ta dieta czyli jeść aby więcej ? Nadwyżki kalorii ? Bzdura !
Jeśli już chce się jak najszybszych przyrostów trzeba ułozyć diete w której będzie odpowiednia ilośc na kg masy ciała BIAŁEK, WĘGLI i TŁUSZCZY. Do tego wszystkie musza być odpowiednio podzielone na 5-6 posiłków dziennie. Dobra dieta to sporo pracy i wysiłku, ale opłaca się.
_________________
Doradca w dziale Wysypisko.
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty  
qwerty
User


Dołączył: 25 Sie 2005
Posty: 280
Skąd: Zielona Góra


PostWysłany: Nie 10/07/2007 02:20 pm    Temat postu: Cytat

A gdzie ja napisalem ze ma jesc byle co? Oczywiscie ze proporcje sa wazne, ale on NIE O TO PYTAL.
_________________
Nie trudno jest kogoś przewrócić. Sztuką jest sprawić by już nie wstał...
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty  
Neonix
User


Dołączył: 13 Lut 2007
Posty: 24



PostWysłany: Nie 10/07/2007 03:06 pm    Temat postu: Cytat

Chodzi mi konkretnie o posilek przed treningiem i po zeby jak najbardziej optymalnie uwazyc sobie diete.
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty E-mail  
Cyndre
User


Dołączył: 27 Mar 2006
Posty: 924



PostWysłany: Nie 10/07/2007 03:50 pm    Temat postu: Cytat

Przed i po treningu najwięcej białka, węgli i tłuszczy. Na kolacje praktycznie samo białko, jak najmniej węgli i tłuszczy.
_________________
Doradca w dziale Wysypisko.
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty  
katmen
User


Dołączył: 02 Sty 2008
Posty: 3
Skąd: PODKARPACIE


PostWysłany: Sro 01/02/2008 02:19 pm    Temat postu: Cytat

przed treningiem próbuje jak najwiecej jesc co ma białko.
_________________
szkiełkowanie
wzory cv
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty www 
Gregor
User


Dołączył: 02 Gru 2006
Posty: 601



PostWysłany: Sro 01/02/2008 03:00 pm    Temat postu: Cytat

katmen napisał:
przed treningiem próbuje jak najwiecej jesc co ma białko.


Bardzo nas to cieszy.
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty  
Wino
Stały bywalec


Dołączył: 27 Lut 2007
Posty: 731
Skąd: South Park, Colorado
Ostrzezenia: 1

PostWysłany: Sro 11/19/2008 12:27 am    Temat postu: Cytat

19 lat, 73kg, 187cm, 3 albo 2 ciężkie treningi bjj i bardziej lajtowy jeden judo w tygodniu (zależnie jak się wyrobię). Chcę przybrać masę.

Korzystałem z rad na sfd.pl, wyszło mi:
160g białka
100g tłuszczy
600g węglowodanów

w sumie 3720kcal

Ma to sens?
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty  
the_d
User


Dołączył: 07 Mar 2003
Posty: 3848



PostWysłany: Sro 11/19/2008 02:06 pm    Temat postu: Cytat

Nie jestem specialista ale moja wiedza wystarcza by stwierdzic ze to za malo informacji zeby stwierdzic czy ma to sens.
Ilosc pokarmu to nie wszystko jeszcze wazne jest jego zroznicowanie, odpowiednia ilosc mikroelementow, witamin, aminokwasow itd.
Istotna jest forma w jakiej dostarczasz pokarm, odstepy miedzy nimi, odstepy miedzy nimi i treningami itd itp ble ble bla bla Wink

Moge Ty tylko powiedziec ze proporcje sa prawidlowe dla mezomorfika. Teoretycznie nawet masz troche zawyzone wartosci w stosunku do wagi ciala ale po mojemu to musisz sobie juz to sam wyregulowac w zaleznosci od tego jaki masz organizm. Ja to moge i konia zjesc a tyc nie bede choc w madrych ksiazkach pisza zeby jesc okreslone ilosci bialka, wegli itd

p.s.
Trening bjj raczej nie sprzyja budowaniu masy.

edit
Tj chcialem powiedziec ze nie sprzyja szybkiemu budowaniu masy.
_________________
Serce doda Ci sily, gdy innej Ci brakuje
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty www 
Gregor
User


Dołączył: 02 Gru 2006
Posty: 601



PostWysłany: Czw 11/20/2008 10:37 am    Temat postu: Cytat

Poczytaj na SFD o treningu na masę, BJJ nie zbuduje jej.
Wiesz ile to jest 600g węgli? :)))
Mnie taka ilośc przeraza, ale sprobuj ze 2-3 tygodnie ale razem z siłownią (prawdziwy plan, nie zwykle machanie) bo bez siłki te wegle i bialko nie beda dobrze wykorzystane na korzysc miesni i dupa blada.

EDIT: Białka za mało. Dałbym więcej. Tak koło 180-200 bym dał, jeśli lubisz jeśc miesko to IMO wyjdzie na Twoja korzysc.
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty  
the_d
User


Dołączył: 07 Mar 2003
Posty: 3848



PostWysłany: Czw 11/20/2008 03:39 pm    Temat postu: Cytat

Nie do konca Gregor (jak sie myle to niech mnie ktos poprawi)
Proporcje sa dobre ale dla mezomorfika. Wiecej bialka powinien jesc jesli jest endomorfikiem - tutaj wszystko zalezy od typu budowy. Ilosc wszystkich skladnikow ejst zawyzona wzgledem masy ciala. Teoretycznie powinno byc 2920-2744 kalorii, zgodnie z madrymi ksiazkami. Ale mowie, patrzec trzeba na proporcje a ilosc dobrac juz ze wzgledu na swoje cialo i intensywnosc treningow.

Zas co do bjj to oczywiscie ze zbuduje miesnie i to bardzo silne, wytrzymale i wszechtronne. Tylko bedzie to dlugi proces i trzeba miec dobra diete wzbogacona np: o weglowodany i aminokwasy przed/w trakcje/po treningu zeby oslonic miesnie przed spalaniem.

Ale niewatpliwi zamiast tego 1 treningu judo lepiej wcisnac ze 1-2 silki - jesli Ci zalezy na szybkim wzroscie masy.
Silka to kryptonim - nic nie stoj na przeszkodzie zebys sobie ja zorganizowal w domu.
_________________
Serce doda Ci sily, gdy innej Ci brakuje
Powrót do góry
Prv. Wiadomość Znajdz posty www 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Nowy temat  Odpowiedz    Forum [FBB] Broni Bialej Strona Główna -> Siłownia, Sprzęt, Zdrowie itp Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony Poprzedna  1, 2, 3, 4  Następna
Strona 2 z 4

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Mini czat widoczny jest tylko na stronie głównej forum



Powered by phpBB © 2001, 2008 phpBB Group